久坐帶來的危害讓你害怕 六步簡易操給你全身放鬆

生活節奏的久坐简易加快，造成了繁重的危害學業壓力，沉重的让害工作壓力，所以許多年輕人為了生存和進步沉迷於學習和工作，怕步去圖書館一泡就是全身一整天，工作一忙起來可能連喝水都顧不上，放松屁股基本離不開凳子，久坐简易坐下來似乎很放鬆，危害實際上這個看似休閑的让害神器就像溫柔的刀子一樣，慢慢的怕步傷害著我們的身體，那坐的全身時間久了，究竟對我們的放松身體有什麽損害呢？這是你一定要知道的常識！和常識網一起來了解一下吧。久坐简易

久坐的危害危害你了解嗎？帶來的4大危害讓你害怕！

1、让害容易突發心髒病

相信小夥伴們一定聽說過，某某少年沉迷於網吧遊戲，兩天未起身，起來上廁所時突然猝死……等等類似的報道，這並不是危言聳聽，而是有根有據的。人坐的時間久了，體內血液循環不流暢，造成體內脂肪酸長期堆壓，同時心髒功能也在減退，突然起身時會加快血液循環的速度，心髒一時承受不了會造成心髒病、冠心病等心血管疾病。

2、肩頸受損

久坐的人容易的頸肩部疾病，例如頸椎病，局部肌肉勞損，因為人體在坐著的時候保持同樣的姿勢，長期盯著電腦、書本，後頸和前胸肌肉長時間處於緊繃狀態，頸部僵硬，嚴重時可能造成胸悶頭暈等現象。

3、腸胃疾病

坐的時間久了，腸胃蠕動的速度自然減慢，胃部分泌的消化液也不斷減少，吃進去的食物難以消化，慢慢的就會產生脹氣，消化不良，十二指腸潰瘍等疾病，這些小問題時間久了還容易造成便秘，痔瘡等疾病。

4、腦供血不足

長時間坐在椅子上，機體的各項循環減慢，導致腦供氧不足，長此以往會使人的記憶力慢慢減退，出現呼吸困難，胸悶煩躁等症狀，嚴重影響正常的工作和學習。

由此可知，久坐對人體的危害是非常大的，除此之外，久坐還會增加患糖尿病和癌症的風險，女生長期久坐還會加重生理期的疼痛，下腹脂肪堆積，但是如果小夥伴們由於特殊原因不得不久坐，可以選用合適自己身高的桌椅，同時也可以采用幾種簡單的方式進行放鬆，在工作學習之餘，伸伸懶腰，抬抬手臂，轉轉脖頸，然後再投入到工作中，專家表示，工作40分鍾，休息10分鍾是最合適的。勞逸結合才是最好的工作學習方法，如果沒有健康的身體作保障，別的一切都是空談。

六步簡易操給你全身放鬆

1、活動手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然後換另一側；握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊。

2、伸展肩膀

聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行；抬臂，雙臂向後，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反複練習5~10次。

3、轉腰

坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。

4、練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5、踮腳

雙足並攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

6、全身放鬆

貼牆站，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙，伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀；睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。